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Q：如何運動可以減少腹部肥胖？

A：只要有運動，把內臟脂肪提出來使用，就會從腰圍開始瘦，很快就可以看到
       成效，但很多人一想到運動，就得要打球、跑步、上健身房，約有九五%的
       人，都做不到，尤其是過年期間，若天氣不好、健身房打烊，要特別出門運
       動，談何容易。

       事實上，唯有融入生活裡的運動，才有可能身體力行，建議把客廳當成運動
       場，把看電視時間，當成運動時間。

       若客廳空間大，可以放個跑步機或立式腳踏車，邊看電視邊運動，若客廳空
       間較小，也可在地板鋪上軟墊，邊看電視邊做仰臥起坐來訓練腹直肌、腹橫
       肌、腹斜肌，都有助瘦腰圍，也可利用裝水的寶特瓶，做手臂重量訓練，運
       用上舉、平舉等動作，增加上肢的肌肉量。

       千萬不要癱坐在軟軟的沙發上看電視，而要改坐較硬的椅子，因為，癱坐在
       沙發上，肌肉不需用力，代謝自然會變差，光是抬頭挺胸坐好，時時鍛鍊肌
       力，就能消耗較多的熱量，多瘦一公斤。

       此外，買個計步器，戴在腰帶上，每天快走一萬步，對於減腰圍、增加肌
       力、心肺功能，也有很大幫忙，而要達到「日走一萬步」的技巧，在於時常
       確認自己今天已走了幾步，隨時加快腳步，而不是只在睡前象徵性看一下數
       字，即使進度遠遠落後，也會來不及補救。

(出自 商業周刊 NO.116011161)