文 / 黃秀美 (商業週刊 NO.116011161)
很多人以為量腰圍,就是將皮尺套在腰上,以肚臍為中心繞一圈,這是錯的,因為當有腹部肥胖時,肚臍會因為脂肪的關係,產生位移,在量腰圍前,須光著肚皮,先用手摸到骨頭,才能量腰圍,一般建議,可在洗澡時量測,最方便。正確量腰圍的方法如下:
一、站立,雙手自然下垂。
二、先找到兩側肋骨下緣跟腸骨上緣的骨頭,肋骨指的是胸腔二大片
,可以保護心臟跟肺臟的骨頭;腸骨,指的是腰臀部最大的二塊
大骨頭。
三、皮尺繞過腰部,正確測量位置是兩側肋骨下緣跟腸骨上緣的中間
點,緊貼且不擠壓皮膚。
四、測量時,不憋氣,保持正常呼吸,並在吐氣結束後,肚楠最大時
,量取腰圍。
五、男性腰圍大於或等於九十公分(三十五‧五吋)、女性腰圍大於或
等於八十五公分(三十一‧五吋)時,表示有「腹部肥胖」的問題
。
依據國民健康局對三高(高血壓、高血糖、高血脂)的追蹤調查研究顯示,台灣地區二十歲以上民眾,每五人,就有一人罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」、「心臟病及腦中風」的機率,分別為一般人的六倍、四倍、三倍與二倍。
而代謝症候群的核心異常,就是腹部肥胖,體態「中廣」的民眾,未來罹患代謝症候群風險,是一般正常腰圍的四到六倍,已是相當重要的健康議題。
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